بدنسازی فوتبال در سنین پایه (بدنسازی در سنین ۱۲ تا ۱۵ سال فوتبال)

در آکادمی‌های برتر فوتبال، از جمله آنهایی که برای جوانان در رده سنی ۱۲ تا ۱۵ سال برنامه‌ریز‌ی می‌کنند، رویکردهای خاصی برای بدنسازی و تمرینات وزنه‌برداری وجود دارد. این تمرینات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که توانایی‌های فیزیکی بازیکنان توسعه یابند، بدون این که فشار زیادی به عضلات و مفاصل آن‌ها وارد شود. در ادامه به برخی از اصول کلی و روش‌های مورد استفاده در این رده‌های سنی اشاره می‌کنیم:

1. تمرکز بر تمرینات پایه‌ای:

در این سنین، تمرکز بر آموزش صحیح حرکات پایه‌ای و تکنیک درست انجام تمرینات بدنسازی است تا بازیکنان از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند.

2.تمرینات با وزنه‌های سبک:

به جای استفاده از وزنه‌های سنگین، از وزنه‌های سبک‌تر و تمرینات با وزن بدن استفاده می‌شود. این تمرینات به افزایش قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.

3.تقویت عضلات مرکزی بدن:

تمرینات برای توسعه عضلات مرکزی، از جمله تمرینات شکمی و کمر، اهمیت زیادی دارند. این تمرینات به ثبات و تعادل بدن در حین بازی کمک می‌کنند.

4.تمرینات تعادلی و هماهنگی:

این نوع تمرینات به بهبود تعادل، هماهنگی و چابکی کودکان کمک می‌کند که برای بهبود عملکرد فوتبالی آن‌ها اهمیت زیادی دارد.

5.تناسب اندام و آمادگی عمومی:

تمرکز بر تمرینات کاردیو و تناسب اندام عمومی نیز بخشی از برنامه بدنسازی این رده‌های سنی است. این تمرینات شامل دویدن‌های کوتاه، دوچرخه‌سواری و سایر فعالیت‌های قلبی‌عروقی می‌شود.

6.پیشگیری از آسیب‌ها:

آموزش گرم کردن و سرد کردن مناسب، اهمیت ویژه‌ای در جلوگیری از آسیب‌ها دارد. همچنین، یادگیری روش‌های درست تقویت و انعطاف‌پذیری به پیشگیری از آسیب‌ها کمک می‌کند.

7.نظارت مربیان متخصص:

تمامی تمرینات توسط مربیان مجرب و متخصص نظارت می‌شود که آگاهی کاملی از فیزیولوژی نوجوانان دارند.

این اصول به کودکان و فوتبالیست های نوجوان کمک می‌کند تا به طور ایمن و مؤثر قدرت و استقامت خود را افزایش دهند و برای سطوح بالاتر رقابتی آماده شوند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.

باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.