با توپ یا بدون توپ؟ بازنگری در آمادگی جسمانی در فوتبال
با توپ یا بدون توپ؟ بازنگری در آمادگی جسمانی در فوتبال
“اگر توپ در کار نباشد، فوتبال نیست.”
این جمله‌ای است که بارها شنیده‌ام.
معمولاً از مربیانی که عمیقاً در جنبه تاکتیکی و فنی بازی ریشه دارند. و انصافاً، منطقی هم هست.
اما وقتی صحبت از توسعه ویژگی‌های فیزیکی می‌شود، آیا این طرز فکر همیشه مفید است؟
مربیان فوتبال اغلب ترجیح می‌دهند بازیکنان را درگیر توپ نگه دارند و این منطقی است.
به هر حال، فوتبال یک بازی مبتنی بر مهارت است و تمرین‌های متناسب با شرایط می‌تواند تصمیم‌گیری، انگیزه و ارتباط درک شده را بهبود بخشد.
اما دانشمندان ورزشی و مربیان فیزیکی اغلب هدفشان کنترل است: قرار گرفتن مداوم در معرض دویدن با سرعت بالا، اضافه بار تدریجی، توانایی تکرار سرعت یا توسعه نیرو، که همیشه از طریق بازی‌های کوچک یا تمرین‌های تاکتیکی قابل دستیابی نیستند.
این اختلاف نظر مربوط به خودخواهی نیست – بلکه مربوط به نتایج است. مربیان فوتبال می‌خواهند بازیکنانشان تیز و آماده باشند. کادر فنی بازیکنانی در دسترس و قوی می‌خواهند. چالش در چگونگی رسیدن به این هدف نهفته است.
آنچه تحقیقات به ما می‌گوید:
بازی‌های کوچک (SSG) اغلب به دلیل خاص بودنشان مورد ستایش قرار می‌گیرند، اما به ندرت دویدن با سرعت بالا یا قرار گرفتن در معرض سرعت بالا را به اندازه کافی فراهم می‌کنند.
آنها برای آمادگی هوازی و کار فنی-تاکتیکی عالی هستند – اما نه برای آماده‌سازی همسترینگ برای خروجی‌های حداکثری مکرر.
برعکس، تمرینات دویدن مجزا (دویدن‌های تمپو، فواصل MAS، افزایش سرعت) می‌توانند ظرفیت‌های خاصی را هدف قرار دهند اما فاقد تصمیم‌گیری و اجرای فنی هستند. به طور جداگانه، هیچ یک از این رویکردها کامل نیستند.
یک بررسی سیستماتیک با متاآنالیز توسط کلمنته و همکاران (2021) نشان داد که SSGها معمولاً در مقایسه با نیازهای مسابقه، سرعت و دویدن با سرعت بالا را تحت فشار کمتری قرار می‌دهند. این مهم است، به خصوص اگر سعی در کاهش خطر آسیب بافت نرم یا ایجاد توانایی تکرار سرعت دارید.
بهترین مدرسه فوتبال باغستان کرج
بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
مطالعات متعدد، مانند مالون و همکاران (۲۰۱۸)، نشان می‌دهند که دویدن با سرعت بالا و حداکثر سرعت دویدن نه تنها برای عملکرد، بلکه برای پیشگیری از آسیب نیز ضروری هستند.
با این حال، اکثر تمرینات مبتنی بر فوتبال نمی‌توانند سرعت دویدن در سطح مسابقه را تکرار کنند، مگر اینکه فضا و هدف به صراحت برای آن طراحی شده باشند.
تمرینات تاکتیکی (۵ در مقابل ۵، ۸ در مقابل ۸، تمرین شکل‌دهی) به ندرت تلاش‌هایی بیش از ۹۰٪ حداکثر سرعت را به دنبال دارند. بدون افزایش عمدی، این امر شکافی در استحکام ایجاد می‌کند – به ویژه برای پیشگیری از آسیب همسترینگ.
تمرینات مبتنی بر فوتبال (به ویژه بازی‌های با ضلع بزرگ و تمرینات مالکیت مداوم) ظرفیت هوازی را توسعه می‌دهند، اما شدت آن بسته به موقعیت بازیکن، ساختار تمرین و قوانین بازی متفاوت است.
هیل-هاس و همکاران (۲۰۱۱) نشان دادند که مربیان باید اندازه زمین، نسبت کار:استراحت و قوانین را به طور عمدی دستکاری کنند تا به مناطق ضربان قلب هدف برسند.
ترکیب هر دو رویکرد
در دنیای واقعی، ما مجبور نیستیم یکی یا دیگری را انتخاب کنیم. می‌توانیم هر دو را با هم ترکیب کنیم.
میکروسیکل را با تمرینات یکپارچه مبتنی بر فوتبال شروع کنید تا بازیکنان را درگیر کنید و نیازهای هوازی یا شتاب را پوشش دهید. سپس، آن جلسات را با افزایش سرعت جداگانه یا دویدن‌های خاص برای موقعیت‌های خاص به پایان برسانید تا در صورت نیاز به اهداف با سرعت بالا برسید (با استفاده از بازخورد زنده از طریق GPS و ضربان قلب).
با بازیکنانی که شروع کننده نیستند، از اسپرینت تکراری ساختار یافته یا تمرین MAS برای ایجاد ظرفیت بدنی همراه با تمرینات خاص فوتبال (مثلاً SSG) استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که نیازهای فوتبال را مهندسی معکوس کنید. از خود بپرسید:
خروجی‌های فیزیکی مورد نیاز چیست؟
سرعت بالا؟ تکرارها؟ حداکثر سرعت؟
تمرینات (مبتنی بر فوتبال یا غیره) را برای رسیدن به آن نیازها طراحی کنید.
خلاصه کلام
استدلالی از سوی مربیان وجود دارد که دانشمندان ورزشی اغلب “اعداد را دنبال می‌کنند”.
در حالی که می‌تواند تا حدودی حقیقت داشته باشد، ما باید به دنبال سازگاری باشیم نه اعداد.
در دنیای ایده‌آل، شما تمام سازگاری بدنی خود را از طریق تمرینات خاص فوتبال به دست می‌آورید. اما تحقیقات و داده‌های دنیای واقعی از این مفهوم پشتیبانی نمی‌کنند.
بنابراین به جای جانبداری از یک طرف در این بحث، پذیرای رویکردی ترکیبی باشید که به بهترین شکل از بازیکنان محافظت کند و به آنها فرصت بهینه برای عملکرد در روز مسابقه را بدهد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
**[خرید آنلاین انواع توپ های فوتبال و فوتسال با بهترین کیفیت و قیمت (جهت خرید عمده تماس بگیرید)
پاسخ دهید
برای ارسال نظر باید وارد شوید.