تست آمادگی جسمانی در فوتبال

تست آمادگی جسمانی در فوتبال
وقتی تست آمادگی جسمانی از تصمیمات پشتیبانی می‌کند، نه فقط گزارش‌دهی.

تست آمادگی جسمانی اغلب یکی از اولین مواردی است که در یک برنامه عملکردی قرار می‌گیرد. گاهی اوقات به خوبی انجام می‌شود و تصمیمات روزانه را آگاه می‌کند. گاهی اوقات به یک رویداد تقویمی تبدیل می‌شود که اعدادی را با تأثیر کم بر تمرین تولید می‌کند.

در بهترین حالت، تست آمادگی جسمانی به ما کمک می‌کند تا یک پروفایل فیزیکی واضح از بازیکن ایجاد کنیم، نقاط قوت و محدودیت‌ها را درک کنیم و نحوه برنامه‌ریزی و شخصی‌سازی تمرینات را در طول فصل هدایت کنیم.

کلید، حجم تست‌هایی که انجام می‌دهید نیست، بلکه میزان ارتباط هر تست با یک تصمیم است.

غربالگری آسیب و قدرت:

غربالگری آسیب زمانی بیشترین فایده را دارد که بر کمی‌سازی ظرفیت به جای امتیازدهی کیفیت حرکت تمرکز کند.

تست‌هایی مانند قدرت همسترینگ نوردیک و ارزیابی‌های فشار عضلات نزدیک‌کننده، معیارهای عینی از تولید نیروی ویژه بافت را ارائه می‌دهند که ارتباط قوی‌تری با خطر آسیب نسبت به غربالگری بصری به تنهایی دارد.

غربالگری‌های مبتنی بر حرکت مانند اسکات بالای سر یا تست تعادل Y باید با احتیاط تفسیر شوند.

ارزش آنها کمتر در پیش‌بینی و بیشتر در شناسایی عدم تقارن‌های فاحش یا تغییرات در طول زمان است که ممکن است نشان‌دهنده خستگی، درد یا کاهش کنترل باشد.

از دیدگاه علمی، غربالگری زمانی بهترین نتیجه را می‌دهد که به صورت طولی تکرار شود و در کنار داده‌های مواجهه تفسیر شود، نه اینکه به عنوان یک ابزار دفع بار یک‌باره استفاده شود.

ظرفیت هوازی و نیازهای مسابقه:

انتخاب آزمون هوازی باید با توانایی انعکاس نیازهای مسابقه متناوب و ارائه خروجی‌های عملی هدایت شود.

آزمون‌های میدانی مانند آزمون ریکاوری متناوب یو یو و آزمون تناسب اندام متناوب 30-15 معمولاً مورد استفاده قرار می‌گیرند زیرا بر شتاب‌ها، کاهش سرعت‌های مکرر و تغییرات جهت تحت خستگی تأکید دارند.

آزمون 30-15 اغلب زمانی مورد توجه قرار می‌گیرد که هدف تجویز تمرین باشد، زیرا حداکثر سرعت هوازی حاصل از آزمون می‌تواند مستقیماً برای شخصی‌سازی قالب‌های آمادگی جسمانی استفاده شود.

پروتکل‌های زیربیشینه، از جمله ضربان قلب و پاسخ‌های فشار درک شده به بارهای کاری ثابت، برای نظارت مکرر که هدف آن ردیابی تناسب اندام یا خستگی بدون ایجاد بار اضافی است، مناسب‌تر هستند.

قدرت و تولید نیرو:

آزمایش قدرت در فوتبال باید آزمون‌هایی با قابلیت اطمینان بالا و حداقل محدودیت‌های فنی را در اولویت قرار دهد.

آزمایش کشش ایزومتریک قسمت میانی ران به پزشکان این امکان را می‌دهد که اوج نیرو، سرعت توسعه نیرو و عدم تقارن را بدون تأثیر مخدوش‌کننده تکنیک بلند کردن ارزیابی کنند.

آزمون‌های قدرت پویا هنوز هم ارزشمند هستند، به ویژه هنگامی که از پروفایل سرعت بار برای درک چگونگی بیان نیرو توسط بازیکنان در طیف سرعت نیرو استفاده می‌شود.

از دیدگاه علمی، روند تولید نیرو و ویژگی‌های سرعت در طول زمان، به ویژه در فصل تمرین، آموزنده‌تر از مقادیر حداکثر یک تکرار مطلق است.

وضعیت قدرت عصبی-عضلانی:

آزمایش پرش به دلیل حساسیت آن به خستگی عصبی-عضلانی و قابلیت اطمینان بالای آن هنگام استاندارد شدن پروتکل‌ها، به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرد.

پرش معکوس بینشی در مورد عملکرد چرخه کوتاه شدن کشش ارائه می‌دهد، در حالی که پرش‌های اسکات با حذف سهم الاستیک، تولید نیروی متمرکز را جدا می‌کنند.

پرش‌های افت و شاخص‌های قدرت واکنشی بیشتر مختص نیازهای چرخه کوتاه شدن کشش سریع هستند و بهترین کاربرد آنها هنگام ارزیابی آمادگی برای سرعت بالا و قرار گرفتن در معرض تمرینات پلایومتریک است.

از نظر علمی، ارزش تست پرش در نظارت بر انحرافات از یک خط پایه فردی است، نه مقایسه بازیکنان با هنجارهای گروهی.

سرعت، تغییر جهت و تکرارپذیری:

تست سرعت خطی باید برای جداسازی کیفیت‌های شتاب و حداکثر سرعت انتخاب شود، زیرا این دو بر اساس نیازهای مکانیکی و عصبی-عضلانی متفاوتی پشتیبانی می‌شوند.

اسپریت‌های کوتاه سرعت، بینشی در مورد تولید نیروی افقی ارائه می‌دهند، در حالی که اندازه‌گیری‌های سرعت پرواز، منعکس کننده حداکثر قابلیت سرعت و تحمل بار همسترینگ هستند.

تست‌های تغییر جهت، مانند 505، بر ظرفیت ترمز و شتاب مجدد تأکید دارند، در حالی که تست‌های چند جهته، نیازهای ادراکی و هماهنگی بیشتری را مطرح می‌کنند.

تست‌های سرعت مکرر، یک مؤلفه خستگی هوازی و عصبی-عضلانی را اضافه می‌کنند، و آنها را زمانی مرتبط‌تر می‌کنند که هدف درک کاهش عملکرد به جای حداکثر سرعت باشد.

هیچ توضیح متنی جایگزین برای این تصویر وجود ندارد

اهمیت دادن به تست
از دیدگاه علمی، قدرت یک مجموعه تست، وسعت آن نیست، بلکه انسجام آن است.

تست‌ها باید به این دلیل انتخاب شوند که ویژگی‌های متمایزی را اندازه‌گیری می‌کنند، در محیط شما قابل اعتماد هستند و به وضوح با تصمیمات تمرینی مرتبط هستند.

تعداد کمتری از تست‌های خوب انتخاب شده که بر تولید نیرو، سهم سیستم انرژی و میزان مواجهه مکانیکی منطبق باشند، ارزش بسیار بیشتری نسبت به یک باتری بزرگ با خروجی‌های همپوشانی ارائه می‌دهند.

تست‌ها باید با تقویم رقابتی تکامل یابند، نه اینکه از سنت ثابت بمانند.

نکات کلیدی برای شروع
تست تناسب اندام زمانی بیشترین تأثیر را دارد که به جای مستندسازی صرف عملکرد، به تصمیم‌گیری‌ها کمک کند.

آزمون‌هایی را انتخاب کنید که منعکس‌کننده‌ی نیازهای محیط شما باشند، آن‌ها را به‌طور مداوم تکرار کنید و بر روندها در طول زمان تمرکز کنید.

وقتی آزمون در برنامه‌ریزی و ارتباطات گنجانده شود، به ابزاری کاربردی برای پرورش فوتبالیست‌های قوی و سازگار تبدیل می‌شود.

یک سوال برای شما: آزمون‌های تناسب اندام فعلی شما چند وقت یکبار مستقیماً عملکرد شما در تمرین را تغییر می‌دهند؟

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.

باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.