۱۰ تمرین ضروری دریبل فوتبال برای نونهالان و نوجوانان در فوتبال پایه
۱۰ تمرین ضروری دریبل فوتبال برای نونهالان و نوجوانان در فوتبال پایه
۱. تمرین بافت مخروطی: افزایش کنترل و چابکی
تمرین بافت مخروطی یک تمرین کلاسیک برای بهبود کنترل توپ نزدیک و چابکی است. بازیکنان با قرار دادن مجموعهای از مخروطها در یک خط مستقیم، با فاصله حدود یک یارد بین آنها، از میان مخروطها عبور میکنند و در حالی که کنترل را حفظ میکنند، به داخل و خارج حرکت میکنند. این تمرین ساده اما مؤثر، پایه و اساس توانایی بازیکن در حرکت توپ در فضاهای تنگ را ایجاد میکند، مهارتی که در موقعیتهای بازی واقعی بسیار مهم است.
۲. تمرین دایره: توسعه تعادل و کنترل
با استفاده از مخروطها یک دایره ایجاد کنید و از بازیکنان بخواهید توپ را با استفاده از هر دو پا دریبل کنند. این تمرین بر توسعه تعادل و توانایی کنترل توپ در فضاهای تنگ تمرکز دارد. حرکت دایرهای بازیکنان را تشویق میکند تا از هر دو پای غالب و غیرغالب خود استفاده کنند و به یک مجموعه مهارت جامعتر کمک میکند.
۳. تمرین شکل ۸: بهبود چابکی و راحتی با توپ
تمرین شکل ۸ شامل تنظیم مخروطهایی به شکل عدد 8 انگلیسی است. بازیکنان این الگوی هشت را هدایت میکنند، چرخشهای سریع و تغییر جهت را تمرین میکنند. این تمرین چابکی را افزایش میدهد و به بازیکنان کمک میکند تا با توپ در پاهای خود راحت باشند و ارتباط طبیعی بین بازیکن و توپ را تقویت میکند.
۴. تمرین اسلالوم مخروطی: دقت و استفاده موثر از هر دو پا
یک سری مخروط را به صورت زیگزاگ تنظیم کنید و از بازیکنان بخواهید که از میان آنها دریبل بزنند و به جلو و عقب بروند. این تمرین برای بهبود دقت دریبل عالی است و بازیکنان را تشویق میکند تا از هر دو پا به طور موثر استفاده کنند. این تمرین توانایی آنها را برای هدایت توپ از میان موانع مختلف افزایش میدهد و سناریوهای بازی واقعی را تقلید میکند.
۵. تمرین مربع: چرخشهای تیز و حرکت کنترل شده
با استفاده از مخروطها یک مربع ایجاد کنید و از بازیکنان بخواهید که در اطراف محیط دریبل بزنند و در هر گوشه چرخش انجام دهند. این تمرین، مهارت دریبل زدن تحت کنترل و چرخشهای تند را که برای فرار از حریفان در طول بازی ضروری است، بهبود میبخشد. بازیکنان به تدریج حافظه عضلانی لازم برای چرخشهای دقیق با سرعتهای مختلف را توسعه میدهند.
۶. تمرین آینهای: افزایش کنترل و آگاهی از توپ
بازیکنان را جفت کنید و یکی را به عنوان رهبر و دیگری را به عنوان پیرو تعیین کنید. رهبر در جهات مختلف دریبل میزند و پیرو حرکات آنها را تقلید میکند و سعی میکند نزدیک بماند. این تمرین در بهبود کنترل توپ و آگاهی نقش مهمی دارد، زیرا بازیکنان یاد میگیرند حرکات همتیمیهای خود و حریفان را به طور یکسان بخوانند.
- بهترین مدرسه فوتبال در کرج
- بهترین مدرسه فوتبال باغستان کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
۷. تمرین توقف و حرکت مخروطی: شتاب، کاهش سرعت و کنترل
مخروطها را در یک خط مستقیم قرار دهید و در هر مخروط، بازیکنان باید قبل از رفتن به مخروط بعدی، یک توقف و حرکت سریع انجام دهند. این تمرین به بهبود شتاب و کاهش سرعت در عین حفظ کنترل توپ کمک میکند. این تمرین سناریوهایی را در یک بازی شبیهسازی میکند که در آن بازیکنان باید سرعت را به سرعت تغییر دهند و به چابکی کلی آنها در زمین کمک میکند.
۸. تمرین دریبل و پاس: ادغام مهارتهای دریبل و پاس
دو خط از بازیکنان را روبروی یکدیگر و با فاصله قرار دهید. بازیکنان به نوبت به سمت یکدیگر دریبل میزنند، توپ را پاس میدهند و سپس به پشت خط مقابل میدوند. این تمرین به طور یکپارچه مهارتهای دریبل و پاس را در یک سناریوی بازی مانند ادغام میکند و بر اهمیت تصمیمگیری سریع و کنترل توپ تحت فشار جزئی تأکید دارد.
۹. تمرین فشار: شبیهسازی سناریوهای بازی واقعی
یک شبکه با مخروطها ایجاد کنید و یک مدافع تعیین کنید. بازیکن صاحب توپ قصد دارد از طریق شبکه دریبل بزند در حالی که مدافع سعی میکند آنها را متوقف کند. این تمرین فشار بازی واقعی را شبیهسازی میکند و توانایی بازیکن را برای محافظت از توپ در شرایط چالش برانگیز افزایش میدهد. همچنین به ایجاد اعتماد به نفس و آرامش در موقعیتهای تک به تک کمک میکند. تمرین تحت فشار، تمرکز رایجی در اردوهای فوتبال تابستانی شارلوت است و بازیکنان را برای موقعیتهای مسابقه رقابتی آماده میکند.
۱۰. تمرین مسابقه دریبل: افزایش سرعت و استقامت
بازیکنان را در یک خط قرار دهید، هر کدام با یک توپ. با علامت مربی، بازیکنان به یک نقطه مشخص شده دریبل میزنند و برمیگردند. این تمرین رقابتی نه تنها مهارتهای دریبل را افزایش میدهد، بلکه عنصری از سرعت و استقامت را نیز اضافه میکند. این تمرین بازیکنان را تشویق میکند تا محدودیتهای خود را کنار بزنند و توانایی خود را در کنترل توپ با سرعتهای بالاتر بهبود بخشند.
نتیجهگیری
تسلط بر دریبل فوتبال گامی اساسی برای جوانان و مبتدیان در سفر فوتبالشان است. این ده تمرین موثر دریبل، رویکردی ساختارمند برای توسعه مهارت ارائه میدهند و بر جنبههای مختلفی مانند کنترل، چابکی، تعادل و تصمیمگیری تمرکز دارند. تمرین مداوم این تمرینها برای پیشرفت ضروری است. اگر به دنبال ارتقاء مهارتهای فوتبال خود هستید، راهنمای ما در مورد تمرینات شوت فوتبال برای جوانان را برای تکمیل تخصص دریبل خود بررسی کنید.
سوالات متداول
چگونه میتوانم دریبل خود را در فوتبال بهبود بخشم؟
شما میتوانید با تمرین تمرینهایی که بر کنترل توپ، چابکی و تغییر جهت سریع تمرکز دارند، دریبل خود را بهبود بخشید. برای تقویت مؤثر مهارتهای دریبل خود، روی تسلط بر حرکاتی مانند برش داخلی، برش خارجی و گام برداشتن به جلو کار کنید.
آیا میتوانم دریبل زدن را تمرین کنم؟
با تنظیم مخروطها یا نشانگرها و حرکت از میان آنها با توپ با استفاده از تکنیکهای مختلف دریبل، دریبل زدن را تمرین کنید. روی نگه داشتن توپ نزدیک به پاهایتان، استفاده مساوی از هر دو پا و حفظ کنترل در سرعتهای مختلف تمرکز کنید.
چگونه سریع دریبل بزنیم؟
برای دریبل زدن سریع، روی استفاده از لمسهای کوتاه و سریع توپ در حین حفظ کنترل تمرکز کنید. بدن خود را نزدیک به زمین نگه دارید، از بازوهای خود برای تعادل استفاده کنید و با هر قدم به صورت انفجاری فشار بیاورید تا سرعت خود را هنگام دریبل زدن افزایش دهید.
سه اصل اساسی دریبل چیست؟
سه اصل اساسی دریبل کنترل، سرعت و توانایی تغییر سریع جهت است. تسلط بر این اصول اساسی از طریق تمرینها و جلسات تمرین، توانایی کلی دریبل شما را در زمین افزایش میدهد.
دریبل موفق چیست؟
دریبل موفق دریبلی است که در آن شما به طور موثر کنترل توپ را حفظ میکنید و در عین حال از حریفان عبور میکنید. این به شما امکان میدهد مالکیت توپ را حفظ کنید، فرصتهای گلزنی ایجاد کنید و به طور مثبت به عملکرد تیم خود کمک کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
پاسخ دهید
برای ارسال نظر باید وارد شوید.