ساختار یک جلسه تمرینی فوتبال: به شیوه”چرخ فلک”

ساختار یک جلسه تمرینی فوتبال: به شیوه”چرخ فلک”

مشاوره مربیگری
توسط سعید رنجبر مربی و مدیر آکادمی فوتبال درفک البرز
چرخاندن بازیکنان در اطراف ایستگاه‌های فعالیت به آن‌ها اجازه می‌دهد در یک موضوع فراگیر در معرض سناریوهای مختلف قرار بگیرند. کارل وایلد روند و مزایای آن را تشریح می کند.

یک جلسه تمرینی «چرخ فلک» شامل چرخش بازیکنان حول تمرین‌های کوچک مختلف می‌شود و در هر یک از آنها چند دقیقه قبل از حرکت به تمرین بعدی می‌گذرد.

این شیوه های کوچک می توانند در قالب متفاوت باشند: بدون مخالف، بدون مخالف با تداخل، نیمه مخالف یا مخالف.

مزایای استفاده از قالب “چرخ فلک”:

مزیت اصلی استفاده از “چرخ فلک” این است که تعدادی سناریو مختلف را در اختیار بازیکنان قرار می دهد که در آنها می توانند تمرکز جلسه را تمرین کنند.

این شکل از طراحی جلسات همچنین می تواند برای توسعه جنبه های اجتماعی بازیکنان و ارتقای مهارت های ارتباطی و رهبری آنها بسیار مفید باشد، زیرا به آنها فرصت هایی می دهد تا اطلاعات را دریافت کرده و به هم تیمی های خود منتقل کنند.

فرمت «چرخ فلک» همچنین می تواند برای تیم هایی که دروازه بان تعیین شده دارند مفید باشد. به جای چرخش به دور تمام تمرین‌های مختلف مانند سایر بازیکنان، دروازه‌بان می‌تواند در یک تمرین باقی بماند و عناصر دروازه‌بانی در آن گنجانده شود، و به آن‌ها فرصت‌های زیادی برای کار روی نقش خاص خود می‌دهد.

چگونه یک جلسه “چرخ فلک” را ساختار دهیم:

دو راه وجود دارد که مربی می تواند به برنامه ریزی برای یک جلسه «چرخ فلک» نزدیک شود.

آن‌ها می‌توانند تمرکز واضحی داشته باشند که در تمام تمرین‌ها، مانند دفاع یا چرخش، انجام می‌شود.

یا، هر تمرین می تواند موضوع خاص خود را داشته باشد – بنابراین، به عنوان مثال، تمرین اول روی تمام کنندگی بازیکنان کار می کند، در حالی که تمرین بعدی تماماً به توانایی دریبل آنها مربوط می شود.

در سایر فرمت های جلسه، توصیه این است که تمرکز واضحی برای جلسه داشته باشید. این برای پیشرفت بازیکنان بسیار مفید است، زیرا عنصر خاصی از بازی را برای آنها فراهم می کند تا در حین تمرین روی آن تمرکز کنند.

اگر بخواهیم بیش از حد به آنها فرصت یادگیری بدهیم، در چنین فضای کمی از زمان، آنها می توانند در نهایت چیزی یاد نگیرند.

بنابراین، توصیه می‌شود که از همان رویکرد در قالب «چرخ فلک» استفاده شود – هدف این است که در تمام تمرین‌ها به یک تمرکز پایبند باشید.

می‌توانید تعداد تمرین‌ها را بسته به زمان جلسه خود تنظیم کنید، اما توصیه می‌شود حداکثر چهار تمرین مختلف را در نظر بگیرید. این برای این است که زمان تنظیم و توضیح را به حداقل برسانید.

بازیکنان را می توان به گروه ها تقسیم کرد. توجه به این نکته مهم است که تعداد گروه ها نباید با تعداد تمرینات مطابقت داشته باشد. اشکالی ندارد که در هر چرخش یک یا دو تمرین خالی داشته باشید.

به همین ترتیب، لازم نیست تعداد گروه ها یکسان باشد.

زمان را می توان به طور مساوی برای هر تمرین صرف کرد، یا گروه خاصی می توانند مدت بیشتری را برای یک تمرین نسبت به دیگری صرف کنند.

مانند اکثر فرمت‌های جلسه، هنگامی که بازیکنان یک چرخش کامل را در اطراف تمام تمرین‌های مختلف انجام دادند، جلسه می‌تواند با یک بازی به پایان برسد.

مثل همیشه، هنگام انجام این کار، توصیه می شود که بازی با نوعی تمرکز روی موضوع جلسه شروع شود.

به طور معمول، یک جلسه “چرخ فلک” به صورت زیر ساختار می یابد:

1. چرخش حول تمرین

گروه‌ها حول شیوه‌های مختلف می‌چرخند که بر یک موضوع منحصر به فرد تمرکز دارند، اما اجازه می‌دهند که به روش‌های مختلف بررسی شود.

نقاط مربیگری در این شیوه‌ها مشابه خواهند بود، اما بسته به وظیفه در دست، ممکن است کمی تفاوت داشته باشند.

2. بازی

بازیکنان یک بازی را انجام می دهند که در آن فرصت بیشتری برای تمرین تمرکز جلسه به دست می آورند.

برای کمک به این امر، می‌توانیم قوانین، محدودیت‌ها یا یک سیستم امتیازدهی را به بازی اضافه کنیم که بازیکنان را بیشتر از آنچه که معمولاً انجام می‌دهند، تشویق یا حتی مجبور به تکمیل تمرکز یادگیری کنند.

این قوانین، محدودیت‌ها یا سیستم‌های امتیازدهی را می‌توان تا حدی از طریق بازی حذف کرد تا امکان بازی آزاد فراهم شود، در حالی که موضوع جلسه هنوز در ذهن بازیکنان تازه است. این بازی ابزار اصلی است که برای تثبیت یادگیری بازیکنان از جلسه استفاده می شود.

حرکت بین تمرینات
جریان بین تمرین ها را در نظر بگیرید. برای گروه‌ها منطقی است که به جای تصادفی، در جهت عقربه‌های ساعت یا خلاف جهت عقربه‌های ساعت حرکت کنند.

همچنین منطقی است که بازیکنان به جای بردن وسایل، تجهیزاتی مانند توپ را در ایستگاه تمرین بگذارند. چرخش بین تمرین ها نیز ممکن است زمان خوبی برای استراحت سریع نوشیدنی باشد.

برای کمک به بازیکنان در درک آنچه که باید در تمرین بعدی انجام دهند، یک بازیکن از هر گروه می‌تواند در حالی که بقیه چرخش می‌کنند، بماند تا به گروه جدید توضیح دهد که چه اتفاقی دارد می‌افتد.

پس از این، آنها در تمرین جدید خود به گروه اصلی خود می پیوندند، جایی که یکی از اعضای گروه باید قوانین آن فعالیت را منتقل کند.

مربی همچنین می تواند در ابتدا خلاقیت داشته باشد

چگونه در هر تمرین به گروه اول اطلاعاتی را می دهند که باید بفهمند چه کاری باید انجام دهند و سپس به گروه بعدی منتقل می کنند.

این را می توان برای یکی از اعضای گروه نوشت تا برای بقیه گروه بخواند. آنها می توانند به یکی از اعضای گروه بگویند، که سپس آن را به بقیه گروه بازگرداند. یا حتی می توانند گروه را وادار کنند تا محتوای تمرین را خودشان انتخاب کنند.

نمونه هایی از نکات مربیگری در یک جلسه تمرینات فوتبال به شیوه”چرخ فلک”:

با در نظر گرفتن یک جلسه با تمرکز بر دریبل زدن برای شکست دادن یک مدافع به عنوان مثال، ممکن است به صورت زیر به آن بپردازیم:

هر تمرین دارای عناصر ثابتی است که بر دریبل زدن برای شکست دادن مدافع تمرکز دارد و به بازیکنان این امکان را می‌دهد تا مهارت‌های کلیدی خود را توسعه دهند. این موارد عبارتند از:
– استفاده از نوعی فریب برای عبور از مدافع برای ایجاد حداقل فضای کافی برای تکمیل یک عمل دیگر، مانند شوت به دروازه.
– کنترل نزدیک توپ با استفاده از تمام قسمت های هر دو پا.
در حالی که با موضوع سازگار است، هر تمرین تصویر، چالش یا مشکل متفاوتی را برای حل کردن در اختیار بازیکنان قرار می دهد. این امر با ایجاد تغییراتی در تعدادی از عناصر طراحی و تنظیم تمرین به دست می آید. به عنوان مثال:
– موقعیت شروع بازیکنان: مدافع از کجا پرس می کند؟
– هدف بازیکن مهاجم رسیدن به کجاست؟
– وقتی به آنجا می رسند باید چه کار کنند؟
– فضای بازی چه شکلی است؟
– چقدر فضا در داخل منطقه وجود دارد
جلسه با یک بازی پایان می‌یابد که در آن بازیکنان تشویق می‌شوند بیشتر از آنچه در یک بازی معمولی انجام می‌دهند دریبل بزنند و برخی از سناریوهایی را که بازیکنان هنگام شرکت در تمرین‌های چرخ و فلک در آن‌ها دیده‌اند تکرار کنند.
یکی از راه‌های انجام این کار می‌تواند محدود کردن تیم‌ها به تعداد مشخصی از پاس‌ها، مانند دو یا سه پاس باشد. انجام این کار بازیکنان را تشویق می‌کند که فقط زمانی که واقعاً نیاز دارند توپ را پاس کنند (بنابراین در عوض دریبل می‌زنند) یا اگر وقتی توپ را دریافت کردند، پاس‌های تیم تمام شد، مجبور به دریبل زدن می‌شوند.

ساختار تمرینات فوتبال به شیوه چرخ فلک: در یک نگاه

مزایا

طیف وسیعی از سناریوها را در اختیار بازیکنان قرار می دهد تا تمرکز جلسه را تمرین کنند

به درگیر نگه داشتن بازیکنان جوان با بازه های توجه کوتاه در طول جلسه کمک می کند

می تواند آموزش های مرتبط و اختصاصی را برای دروازه بان فراهم کند

معایب

تنظیم اولیه می تواند بسیار قابل توجه باشد

مدیریت تمرین به تنهایی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.

باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.